Compact, léger, l’anneau de Pilates glisse dans un sac et transforme n’importe quel endroit en salle de sport. 5 minutes de mise en route, 10 de pratique, et votre ceinture abdominale ainsi que vos muscles stabilisateurs auront déjà bien travaillé !
Anneau de Pilates : 5 exercices pour se tonifier sans (presque) transpirer
Presses
poitrine
Zones : pectoraux, épaules, bras
- Assis ou debout, anneau à hauteur de sternum, mains sur les poignées latérales.
Épaules basses, coude légèrement fléchi. - Pressez pour comprimer l’anneau, tenez 2 s, relâchez sans perdre le contact.
12 répétitions
Squeeze
adducteurs
Zones : intérieur des cuisses, plancher pelvien
- Allongé sur le dos, jambes fléchies, anneau coincé entre les genoux.
- Expirez et pressez jusqu’à sentir les cuisses se rapprocher ; inspirez en relâchant.
- Maintenez le bassin neutre, lombaires au sol.
15 répétitions
Pont fessier
+ pression
Zones : fessiers, ischios, adducteurs
- Même position qu’au n° 2, mais pieds à plat.
- Soulevez le bassin ; en haut, serrez l’anneau à mi-puissance puis redescendez.
- Pensez « genoux parallèles », évitez qu’ils s’écartent.
12 répétitions
Overhead
press assis
Zones : épaules, haut du dos, posture
- Assis jambes croisées, anneau tenu à bout de bras au-dessus de la tête.
- Pressez légèrement (10–20 % d’effort), sentez les omoplates descendre.
- Maintenez 5 s, relâchez sans perdre l’alignement.
8 presses de 5 s
Teaser
assisté
Zones : abdominaux profonds, stabilisateurs hanche-buste
- Allongé, bras tendus, anneau entre les mains.
- Enroulez lentement la colonne pour venir assis, anneau à hauteur d’épaules.
- Redescendez vertèbre par vertèbre, gardez l’anneau en légère pression.
6 à 8 répétitions