Decathlon / Corde à sauter : 5 variations pour booster cardio et tonus

Corde à sauter : 5 variations pour booster cardio et tonus

Troquez le tapis roulant contre une simple corde et quelques mètres carrés : en dix minutes, vos mollets et votre cardio seront déjà à bloc.

Saut basique

Objectif : mise en route cardio, coordination

  1. Poignées sous les hanches, coudes proches du buste.
  2. Sautez juste assez pour laisser filer la corde—2 cm max.
  3. Talons effleurent le sol ; le travail vient des poignets, pas des épaules.

1 min continue

Alterné pied droit / gauche

Objectif : mollets, rythme, léger travail abdominal

  1. On garde la même hauteur de saut.
  2. Touchez le sol avec un seul pied à chaque tour : droit, gauche, droit…
  3. Le bassin reste stable, pensée “jogging sur place”.

45 secondes

High knees

Objectif : cardio haute intensité, sangle abdominale

  1. Montez les genoux à 90 ° sans tirer le buste vers l’arrière.
  2. Gardez le même tempo de bras pour que la corde reste fluide.

30 s — récup’ 15 s

Boxeur shuffle

Objectif : endurance, légèreté d’appuis

  1. Poids du corps transféré d’un pied sur l’autre, talon levé en alternance. Presque aucun amorti ; imaginez un déplacement latéral minuscule.
  2. Idéal pour faire redescendre le cœur tout en restant actif.

1 min

Tentative de double unders

Objectif : explosivité, coordination poignet-cheville

  1. Un saut, deux passages de corde : fouetté de poignets, pas salto.
  2. Commencez par un pattern “simple, simple, double”, puis chaîne de doubles.
  3. Restez gainé ; un tronc rigide donne le temps aux poignets de tourner.

20 tentatives max