Commencer la journée avec de l’énergie ? Rien de tel qu’une courte routine dynamique dès le réveil. Voici 11 exercices simples à réaliser dans votre chambre d’hôtel ou à la maison, pour activer votre corps et faire le plein d’oxygène dès les premières minutes.
1.Walking high knees
Marchez sur place en montant les genoux le plus haut possible. Cet exercice cardio réveille les jambes, active la circulation et chauffe doucement tout le corps.
2.Étirements croisés
Écartez les bras et les jambes en étoile, puis touchez votre pied gauche avec la main droite, et inversement. Parfait pour étirer la chaîne postérieure et réveiller la sangle abdominale.
3.Échauffement du dos latéral
Effectuez des rotations douces du haut du corps d’un côté à l’autre. Cela détend la colonne vertébrale et active la mobilité du dos et des obliques.
4.Échauffement des hanches
Faites de larges cercles avec vos hanches, dans un sens puis dans l’autre. Cela libère les tensions dans le bassin, souvent raide après une nuit de sommeil.
5.High knee squat
Enchaînez une montée de genou haute avec un squat contrôlé. Idéal pour stimuler les jambes, les fessiers et le rythme cardiaque dès le matin.
6.Dips pour triceps
Dos à un support, pliez les bras pour descendre et remonter votre corps. Cet exercice tonifie les triceps et ouvre les épaules.
7.Squat sur la pointe des pieds
Faites un squat classique puis montez sur la pointe des pieds. Cela combine force, équilibre et coordination.
8.Planche et chien tête en bas
Alternez entre la planche et la position chien tête en bas. Un combo parfait pour réveiller les bras, le dos, et étirer l’arrière des jambes.
9.Étirement des triceps
Levez un bras derrière la tête et étirez doucement le coude avec l’autre main. Un étirement simple pour assouplir les bras et les épaules.
10.Étirement des hanches
Asseyez-vous au sol et croisez une jambe sur l’autre. Tournez le buste pour étirer la hanche opposée. Parfait après une nuit immobile.
11.Posture de l’enfant
Finissez avec la posture de l’enfant. Genoux au sol, bras étendus devant : une pause relaxante pour relâcher le dos et respirer profondément.